ผู้สูงอายุหรือคนที่มีกระดูกสันหลังส่วนเอวที่ไม่ดีสามารถใช้จักรยานออกกำลังกายได้หรือไม่?

1. ใครสามารถใช้ได้?

สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนเอวแผ่นดิสก์เอวอ่อนหรือความเครียดของกล้ามเนื้อเอวเรื้อรังสามารถลองขี่ได้จักรยานออกกำลังกายแบบหยุดนิ่งแบบเรียบง่ายการฝึกอบรม. แบบจำลองแนวนอนที่มีพนักพิงสามารถลดความดันบนกระดูกสันหลังและต่ำ - การปั่นจักรยานความต้านทานยังสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในหลังส่วนล่าง แต่คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างกดกับเบาะเสมอ ผู้สูงอายุสามารถขี่ด้วยความเข้มต่ำได้เฉพาะในกรณีที่พวกเขาไม่มีโรคหัวใจร้ายแรงประวัติของการผ่าตัดทดแทนร่วมหรือความผิดปกติของความสมดุลและหากพวกเขามีความสามารถในการสลับระหว่างการนั่งและยืนด้วยตัวเองและมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาขั้นพื้นฐาน

2. ใครไม่สามารถใช้มันได้?

ระยะเวลาการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังส่วนเอวเฉียบพลัน (เช่นการแตกหักภายใน 3 เดือนหลังการผ่าตัดหรือแพลงเอวฉับพลัน) โรคกระดูกพรุนรุนแรงพร้อมกับอาการชาและความอ่อนแอของแขนขาที่ต่ำ การสั่นสะเทือนหรือความดันร่วมในระหว่างการขี่อาจทำให้สภาพรุนแรงขึ้นและแม้แต่ทำให้เกิดการแตกหักของกระดูกสันหลังหรือบวมของเส้นประสาท

3. วิธีเลือกแบบจำลองที่ปลอดภัยสำหรับคนพิเศษ?

จักรยานออกกำลังกายแนวนอนเป็นตัวเลือกแรกที่นั่งกว้างและพนักพิงสามารถรองรับภูมิภาคเอวและลดแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังส่วนเอวมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ เราขอแนะนำ Schwinn 270 และแบรนด์อื่น ๆ ที่มีที่เท้าแขนอัตราการเต้นของหัวใจและฟังก์ชั่นการเบรกฉุกเฉิน หากคุณเลือกจักรยานตั้งตรงตรวจสอบให้แน่ใจว่ามุมของพนักพิงสามารถปรับได้ (มากกว่าหรือเท่ากับ 100 องศา) และคันเหยียบนั้นกว้างเป็นพิเศษและไม่ใช่ - ลื่นและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบไร้ backless หรือแบบจำลองการพับเพื่อป้องกันอุบัติเหตุที่เกิดจากการขาดความเสถียร

4. วิธีใช้อย่างปลอดภัย?

เมื่อทำการดีบักอุปกรณ์ความสูงของที่นั่งของกจักรยานออกกำลังกายแบบหยุดนิ่งแบบเรียบง่ายควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าการงอเข่ามากกว่าหรือเท่ากับ 150 องศาพนักพิงจะต้องอยู่ใกล้กับกระดูกสันหลังส่วนเอวอย่างสมบูรณ์และสามารถเพิ่มหมอนเอวโฟมหน่วยความจำเพื่อเติมเต็มช่องว่าง เมื่อคุณเริ่มต้นให้ถือที่เท้าแขนด้วยมือทั้งสองคันเหยียบด้วยความเร็วต่ำเป็นเวลา 3 นาทีเพื่ออุ่นเครื่องและมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อ quadriceps เพื่อหลีกเลี่ยงการงอหลัง เกียร์ต่อต้านผู้สูงอายุไม่เกิน 3 เกียร์ (RPE Self - การตรวจจับความเครียดน้อยกว่าหรือเท่ากับ 4 ระดับ) ผู้ป่วยเอวนั่งรถน้อยกว่าหรือเท่ากับ 15 นาทีผู้สูงอายุน้อยกว่าหรือเท่ากับ 20 นาทีสามารถแบ่งออกเป็นเช้าและเย็นสองครั้ง

แต่ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณขี่กจักรยานออกกำลังกายแบบหยุดนิ่งแบบเรียบง่ายคุณต้องหยุดทันทีหากคุณมีอาการเสียวซ่าเอว, ความแข็งทื่อ, ความแข็งทื่อ หากอาการวิงเวียนศีรษะเหงื่อเย็นหายใจถี่และอาการอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นอาจเกิดขึ้นอาจเป็นความดันเลือดต่ำที่ทรงตัว เราต้องระมัดระวังและไปพบแพทย์ในเวลาที่เหมาะสม