อันดับ 1 ร่างกายส่วนบนควรทรงตัว
เมื่อเหยียบปั่นจักรยานออกกำลังกายแบบมู่เล่ ร่างกายส่วนบนควรใช้กล้ามเนื้อแกนกลางเป็นแกนหลัก ใช้ต้นขาและสะโพกเป็นศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วง รักษาความมั่นคง และไม่ควรเอียงหรือบิดเมื่อเหยียบ สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการดึงความแข็งแรงออกจากขาของคุณ
หมายเลข 2 งอมือและหลังอย่างเป็นธรรมชาติ
เมื่อปั่นจักรยานออกกำลังกายในคลาสปั่นจักรยาน หลังของคุณควรงอไปข้างหน้าอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่แข็งทื่อ หากคุณรักษาหลังให้อยู่ในท่าที่ไม่ดี อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังในระยะยาวได้ นอกจากนี้ การยืดหลังส่วนล่างให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความมั่นคงจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการปั่นจักรยานของคุณ ในเวลาเดียวกัน แขนของคุณควรงออย่างเป็นธรรมชาติเมื่อขี่ การขี่ด้วยมือหรือไหล่ที่แข็งอาจทำให้เกิดอาการปวดเนื่องจากการออกแรงที่ข้อมือและข้อศอกอย่างไม่เหมาะสม และท่าทางแขนก็จะส่งผลต่อมุมของการงอหลังส่วนล่างไปข้างหน้าด้วย
เมื่อปั่นจักรยานกลางแจ้ง บางคนอาจพยายามให้ความสนใจกับถนนข้างหน้าและยกคอขึ้น ซึ่งอาจทำให้ไหล่และคอออกแรงมากเกินไปเป็นเวลานานเกินไป ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงและปวดได้ ควรผ่อนคลายไหล่และคอ มองหน้าล้อหน้า และใช้มุมตามองถนนข้างหน้า
ลำดับที่ 3 การถีบด้วยเท้าหน้า
ควรวางเท้าในตำแหน่งที่ถูกต้องเมื่อปั่นจักรยานสปินไบค์คุณภาพสำหรับใช้ในยิม เพื่อให้ได้เอาท์พุตที่สมบูรณ์และมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะเพิ่มความเร็วและความมั่นคงของจักรยาน วิธีที่ถูกต้องในการทำเช่นนี้คือวางพื้นที่ที่ใหญ่ที่สุดของเท้าด้านหลังนิ้วเท้าไว้ด้านในของบันไดและเหยียบโดยใช้เท้าส่วนหน้าแทนส่วนโค้งของเท้า ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อหลักบริเวณต้นขาจึงสามารถใช้งานได้อย่างถูกต้อง หากคุณสวมรองเท้าปั่นจักรยานมืออาชีพ รองเท้าจะช่วยให้เท้าของคุณมั่นคงบนบันไดและป้องกันไม่ให้ลื่นไถล
ลำดับที่ 4 ให้การเคลื่อนที่เป็นวงกลม
การเคลื่อนไหวถีบจะเป็นการเคลื่อนที่เป็นวงกลม หากแป้นเหยียบสามารถทำมุมใกล้กับวงกลมได้ การเหยียบก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น หากคุณมีการเคลื่อนไหวที่ดีคุณจะสามารถใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพในการฝึกซ้อม ปั่นจักรยานทางไกล หรือการแข่งขันในอนาคต