การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะทำให้เกิดแรงกดดันต่อหัวเข่า แต่โดยทั่วไปแล้วจะอยู่ในขอบเขตของสิ่งที่สามารถทนได้
จักรยานออกกำลังกายที่มีตะแกรงโดยพื้นฐานแล้วไม่ทำให้เข่าเจ็บ เนื่องจากคุณกำลังถีบในกระบวนการ เข่าจะไม่มีแรงกดใดๆ แม้ว่าคุณจะยืนและถีบก็ตาม วิถีโค้งของเข่าไม่มีจุดแรงโน้มถ่วง ไม่ต้องพูดถึงการนั่ง แล้วเราจะพูดถึงการเจ็บเข่าได้อย่างไร.. ตราบใดที่คุณเหยียบท่าทางที่ถูกต้อง อย่าใช้ความถี่สูงเกินไป ให้ความสนใจกับคำพูดเพื่อการผ่อนคลายในการเคลื่อนไหวที่ดี พื้นฐานการปั่นจักรยานแบบไดนามิกนั้นสามารถพูดได้ไม่เจ็บเข่า
เครื่องปั่นจักรยานที่บ้านส่วนใหญ่เจ็บเข่า เหตุผลคือการใช้งานที่ไม่เหมาะสม ในเรื่องนี้ ฉันให้คำแนะนำต่อไปนี้แก่คุณ:
ตามประเภทของร่างกายที่ต้องปรับความสูงของเบาะนั่งจักรยานให้สูงหรือต่ำเกินไปจะส่งผลต่อผลและความปลอดภัยในการขับขี่ ดังนั้นก่อนการถีบจักรยานจะต้องปรับให้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ จะต้องปรับความสูงที่เหมาะสมของจักรยานไดนามิก: อันดับแรก โดยรวมแล้วการยืนข้างตัวรถจะถูกปรับให้เข้ากับเบาะนั่งและความสูงของสะโพกเท่าเดิม จากนั้นนั่งบนเบาะ วางเท้าข้างหนึ่งเหยียบ ปรับเบาะให้อยู่ในตำแหน่งงอเข่าเล็กน้อย โดยเน้นที่แป้นเหยียบในตำแหน่งต่ำสุดเมื่อเข่าไม่สามารถเหยียดตรงได้เต็มที่ จุดนี้ควรจะเป็น อยู่ในใจ หลังจากปรับเบาะแล้วยังสามารถขี่ได้สักพักและปรับแต่งตามความรู้สึกของคุณ
นอกจากเบาะนั่งแล้ว คุณควรปรับความสูงของแฮนด์รถซึ่งสูงกว่าเบาะนั่งประมาณ 1 กำปั้น เพื่อที่คุณจะได้งอสะโพกอย่างเป็นธรรมชาติระหว่างการขี่ เพื่อให้สะโพกของคุณมีกำลังมากขึ้น และเพิ่มผลของการออกกำลังกาย คุณยังสามารถขี่ในท่ายืนเพื่อให้ก้นและความแข็งแรงของลำตัวเด่นชัดขึ้น แต่ก็เหนื่อยมากกว่าการเหยียบแบบนั่งด้วย แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะดีกว่า เมื่อปั่นจักรยาน อย่าลืมยืดเท้าตรงเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการชดเชยเข่ามากเกินไป และไม่งอเกินไปจนทำให้เกิดแรงกดบนเข่ามากเกินไป ซึ่งอาจเป็นมุมที่ดีที่สุดของการงอเข่าเล็กน้อย อย่าแข็งทื่อเกินไประหว่างขั้นตอนการปั่น ผ่อนคลายอย่างเหมาะสม รักษาลมหายใจสม่ำเสมอ ช่วยลดแรงกดดันในการขี่ ท่านั่งนั่งกับท่ายืน รับรองว่าผลของการออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันจะไม่เมื่อยล้านักมือใหม่ แนะนำให้เริ่มจากท่านั่งเพื่อฝึก
ควบคุมเวลาและความถี่ในการออกกำลังกายของเวลาออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานแบบไดนามิกแต่ละครั้ง ฉันคิดว่า 40-60 นาทีมีความเหมาะสมมากกว่า เนื่องจากแอโรบิกก่อนหยดส่วนใหญ่เป็นเพียงไกลโคเจนในร่างกายของคุณ ยิ่งช้าก็ยิ่งเผาผลาญไขมันมากขึ้น ดังนั้นเวลา บริโภคอีกสักหน่อยจะดีกว่า ความถี่ในการขี่สามารถปรับได้อย่างยืดหยุ่นตามสถานการณ์ของตนเอง ไม่ใช่ทุกวันสำหรับการขี่ที่ออกแรงบนถนน OK โดยทั่วไปแล้ว 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถปรับให้เข้ากับการใช้งานตามความต้องการส่วนใหญ่ของฝูงชนได้ โอเค ตราบใดที่คุณสามารถทำสามข้อข้างต้นได้ ฉันเชื่อว่าการเหยียบจักรยานแบบปั่นในร่มจะไม่ทำให้หัวเข่าของคุณได้รับความเสียหาย และสิ่งต่อไปไม่ว่าจะลดรูปร่างไขมันหรือออกกำลังกายทุกวัน คุณก็แค่ ต้องยึดติดกับมัน แล้วคุณจะต้องทำมัน ออกกำลังกายทุกวันคุณเพียงแค่ต้องติดมันก็สามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองให้แตกต่างได้